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活到100歲你也能輕易做到

導讀:皮爾斯一起采訪了超過200名像馬埃森一樣活過100歲的男女老人,他們同時拜訪了許多在90年代專注此論題方向的研究者。

活到100歲你也能輕易做到

    馬埃森,是一名很少活到100以上的男人,不過他的妻子,三個兄弟姐妹,無數的朋友以及一個女兒已經相續去世了。“只有15%的百歲老人是男性。”《活到百歲如何活到你生命最大的極限》一書合著者之一的瑪卓莉.胡特.席爾瓦說。

    自1995年以來,她和托馬斯.j.皮爾斯一起采訪了超過200名像馬埃森一樣活過100歲的男女老人,他們同時拜訪了許多在90年代專注此論題方向的研究者。結果,他們的兩項研究,一項是新英格蘭百歲研究,另一項是百歲同胞胎研究獲得成功,而在這兩項研究的基礎上編著成的書一舉暢銷。參與研究的人員分別來自貝斯以色列執事醫院以及哈佛大學醫學院。

    在他們的書里,他們揭示了長壽的秘訣。但是,我們真的都能像英國女王母親那樣過著百歲誕辰嗎?

    被采訪的馬埃森是一名美國愛荷華州的退休農民,他的健康以及視力依然很好,雖然他的聽力有點小問題。他退休在家,“不是住在護理院。”他面對采訪,強調地說。他平時依然駕車,這個習慣從1920年以來一直保持著。他經常去拜訪比他更年輕的朋友,他們都住在離他家附近的療養院里。他有時候會駕車去他的農場,喝點咖啡,拜訪一下平日里照顧過他的鄉親。他沒有逗留太久,他說“我不想成為一種負擔。”

    長壽秘訣的鑰匙會是什么?“純凈的生活方式,”馬埃森告訴webmd,“留住活力,保持積極的生活態度。”至于鍛煉,“我通常步行數英里,現在我跑步機代替。”那么這些年來,他的早餐是怎樣的?“一小塊薄吐司面包,一杯果汁兌上2%的牛奶,每周一個雞蛋……我喜歡在吐司面包上抹點蜂蜜。”至于晚餐,“我很不喜歡肉類的味道,我僅吃一點點,我一直喜歡吃蔬菜。”在他的60年婚姻里,他和他的妻子環球世界。

    所以如果保持安靜而健康的生活方式,會不會也活到100歲?研究人員認為,未必如此。

    首先,是遺傳問題。如果在你的家族里沒有長壽者,那么要想長壽的機會就少了很多。皮爾斯說“另一方面,我認為這是活到百歲的相似特征。”他告訴webmd的采訪人員說,百歲老人一般都不會生病,一直到生命的結束。“人絕大多數會有各類疾病的,但在百歲老人的中期和后期,一直到80歲,是不會生病的,基本上,這意味著60歲以后的有20到25年沒有生病,這可是相當長的時間。”

    “我們大多數都具有先天非凡的基因。”皮爾斯說,“雖然我們沒有如百歲老人一樣的基因,但是,我相信我們的基因大多數都能讓我們長壽,直到生老病死。”

    席爾瓦說,能整整活了一個世紀的人,在美國大概有5萬人,而世界各地一共有10萬人。他們生命的故事可能會令我們大吃一驚。

    研究人員經過深入采訪以及對百歲老人進行心理測試,席爾瓦說“很多會談都是在他們的飯桌上進行,他們的兒孫輩都赫然在列。”最后發現

    ·、百歲老人來自社會各階層,都是經歷過赤貧再擁有大量的財富。他們來自不同的民族以及種族,約有一半是在外國出生的。他們受教育水平不等,有二年級生也有生,即使是他們的健康也各不相同。

    ·、大約15%的人都很健康而且獨立,并且是社區里最活躍的領導者。約有35%的人和親屬生活在一起,其余的住在護理院。約有95%的人身體健康,一直到90歲精神都良好,沒有精神病以及抑郁癥。

    ·、令人驚訝的是,席爾瓦告訴webmd,大多數百歲老人仍然具有良好的思維能力。除了四分之三的患有某種形式的癡呆癥以外,其余25%的人并無任何重大的心理障礙等。有些人仍然在打球,其余的還活躍于各自的專業領域,甚至全職工作。

    事實上,根據估計,7500名美國百歲老人都住在家里,皮爾斯與席爾瓦在他們的書里說道“他們通常呆在家煮自己的膳食,算算家庭開支帳,讀自己喜歡的小說,和他們的家人以及朋友一起。”

    在他們的書里,皮爾斯與席爾瓦說,老人習慣常態,不喜歡變遷。“今天7400萬的嬰兒半數以上都可以活到85歲,但是他們必須采取適當的步驟,他們中的許多人將承受著的沉重壓力負擔,慢性疾病,前途問題。”

    那么,什么是百歲老人安享天年的秘密呢?

    席爾瓦認為是適應能力。

    “這并不是說他們避免了壓力。”席爾瓦說,“這是一個移民的一代,他們生存不易,在他們過去的國家生活處于掙扎狀態時候離開了家庭,來到這里奮斗,有些人是大屠殺的幸存者,寡婦,離開孩子獨自來到這里,由清潔工工作開始做起。但他們沒有被自己的悲慘命運所困擾,而是懷有積極的生存態度。”

    事實上,對于百歲老人的研究,皮爾斯與席爾瓦總結就是

    ·、態度。

    百歲老人往往是樂觀派。他們極少考慮自己的年齡極限,他們會處理好生活壓力,善于利用新的機會去改善生存條件。

    ·、遺傳。

    如果他們能好好照顧自己,大多數人都可以活到85歲。但如果他的家庭成員大多活到60到70歲左右,那么這是一個不好的消息。疾病的預防以及增強免疫,形成良好的衛生習慣,可以幫你彌補與百歲老人在遺傳方面的差異。

    ·、健身。

    30歲之后,我們每年會失去大約1/3磅的肌肉——脂肪代替了肌肉的結果。通過健身,特別是阻抗訓練,如舉重,可以使你重拾肌肉,同時減少你患心臟病的危險,改善你的心智能力,并顯著你的幸福感。

    ·、接受新的挑戰。

    保持積極的心態,積極參與新的活動,開發使用你的頭腦各部位機能。學習新的語言,學習使用新的工具,寫下你的自傳,當志愿者。這些活動都開發與連接大腦中的不同部分,保持活動的強度,讓大腦一直正常運轉下去。

    營養

    保持卡路里攝取量受到控制是關鍵,這樣可以減緩老齡化的進程。對大多數人來說,每天簡單地消減不必要的小許卡路里還是可以做到的,尤其是那些甜食以及碳水化合物,在減輕體重方面起到重要作用。皮爾斯建議每天服用補充型的維生素e(400—800單位)以及硒(100—200毫克),這兩項已證明是強有力的抗氧化劑物質,有效預防癌癥,中風和心臟病。

    擺脫心理壓力,也不要吸煙。既節省了開支又對你生命負責,預防許多疾病。

    席爾瓦認為我們要學習應付壓力,讓肌肉漸進式放松,讓內心透明化,身體鍛煉也是很重要的減壓器。

    對于席爾瓦來說,她的減壓方法是在開車回家時聽有聲小說。“這些虛構的小說,有時候能把我帶入另一個世界。然后我忘記了每天遇到的困擾以及壓力,那些煩惱一下子都消失了。”

    另外,建立一個扶持網絡是很重要的。許多百歲老人通常是幾代同堂,或者喜歡與后輩群居。即使有很多老人一生未婚,但他們的家庭不分年齡,老人有個性吸引人們與他們群居。

    此外,最好老人們對每件事都保持著“百歲幽默”。席爾瓦說,“對以一個活到105歲的老人來說,最好的事情就是沒有被人關注的壓力,沒有任何伙伴逝去。”

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