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四大生活要素幫你遠離糖尿病

導讀:其次要減少脂肪攝入,因為高脂肪,尤其是高飽和脂肪酸的飲食,會減弱機體的葡萄糖耐受性,并增加發生糖尿病的風險性。

四大生活要素幫你遠離糖尿病

    據最新統計,目前我國糖尿病患病率高居世界第二,且數量正以每天至少增加3000的速度不斷刷新。面對洶涌而來的糖尿病,我們該如何從生活中的一點一滴做起,控制血糖,遠離糖尿病呢?

    如果你不想加入糖尿病大軍,或者希望擺脫終生服藥及注射胰島素的命運,以下建議可助你一臂之力

    要素1飲食

    很多醫生建議糖尿病患者少吃快餐和精加工食品,加入適量高纖維或全麥食品以降低飲食的總糖量并平緩血糖波動,同時增加維生素、礦物質和纖維的攝入量。其次要減少脂肪攝入,因為高脂肪,尤其是高飽和脂肪酸的飲食,會減弱機體的葡萄糖耐受性,并增加發生糖尿病的風險性。

    要素2減肥

    很多糖尿病患者都有體重超重的問題。超重甚至可使健康人出現糖尿病前期綜合癥。尤其是腹部過度肥胖可使機體對胰島素的敏感性降低。減肥可有效解決這個問題。鍛煉有助于體脂的燃燒,并改善胰島素敏感性。糖尿病患者應在醫生的指導下進行鍛煉,不應進行劇烈的運動。

    要素3戒酒戒煙

    健康人適量飲酒可改善葡萄糖耐受性,但對于老年人和糖尿病患者而言,喝酒會使葡萄糖耐受性降低,還會提高眼部病變和神經受損的風險。

    吸煙的糖尿病患者發生腎臟損傷、心臟病和其它糖尿病并發癥的風險較高。此外,吸煙者的糖尿病病情更易進一步惡化。因此,戒煙是非常必要的。

    要素4血糖自我監測

    自我血糖監測的提倡者(例如美國糖尿病協會)認為,經常進行自我血糖監測的糖尿病患者,其疾病治療進程可發生較大改觀,從而實現長期維持正常的血糖水平。

    tips你的血糖正常嗎?

    正常人空腹血糖一般在3、3-6、1mmol/l,餐后半小時到1小時之間一般維持在10、0mmol/l以下,最多不超過11、1mmol/l,餐后2小時又回到正常水平7、8mmol/l以下,也就是說,在一個相對穩定的范圍之內。

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