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摩腹好處何其多消食防病延年益壽

導讀:隋代設有按摩巢元方在《諸病源候論》中記了摩腹方法“兩手相摩令熱然后摩腹以令氣下”“若摩臍上下并氣海不限次數以多為佳。

摩腹好處何其多消食防病延年益壽

    摩腹養生是中醫園地中盛開的一朵奇葩,為歷代養生家所推崇。南北朝齊梁時期,達摩撰寫的《易筋經》中記有摩腹三法,當時在民間廣為流傳。隋代設有按摩,巢元方在《諸病源候論》中記了摩腹方法:“兩手相摩令熱,然后摩腹,以令氣下”,“若摩臍上下并氣海,不限次數,以多為佳。”唐代時,按摩術發展為獨立一科,《唐六典》記載,按摩可除“風、寒、暑、濕、饑、飽、勞、逸之疾。”并指出:“凡人肢節臟腑積而疾生,宜導而宣之,使內疾不留,外邪不入。”唐代著名醫家孫思邈的養生之道是“食后行百步,常以手摩腹。”他在《千金要方》中說:“摩腹數百遍,則食易消,大益人,令人能飲食,無百病。”明代高濂著的《遵生箋》中說:“食后徐徐行百步,兩手摩脅及腹肚。”清代方開所傳《延年九轉法》,以圖文并茂的形式詳細介紹了摩腹的方法。深諳養生之道的南宋詩人陸游,常年堅持按摩腹部,以親身經驗寫下動人的詩句:“解衣摩腹西窗下,莫怪人嘲作飯囊”。“解衣許我閑摩腹,又作幽窗夢一回”,“摩挲便腹一欣然”。“搖齒徐自定,發脫卻重生,意適簪花舞,身輕舍杖行。”摩腹養生使他受益匪淺,享以85歲高壽。

    摩腹何以能卻病延年?

    祖國醫學認為,人的壽夭與五臟六腑盛衰有著密切關系。《內經。靈樞。天年》篇說:“五臟堅固,血脈調和,肌肉解利,皮膚致密。營衛之行,不失其常。呼吸微徐,氣以廢行。六腑化谷,津液布揚。各如其長,故能長久。”中醫極重視五臟,尤其是將脾胃譽為“后天之本,氣血生化之源。”故有“食谷者昌”,“有胃氣則生,無胃氣則亡”之名言。脾胃是人體氣機升降的樞紐,肚臍下方至恥骨聯合上方的區間為丹田,是調控經絡氣血運行的中心部位,其中的“關元”、“氣海”兩穴位為保健要穴,摩腹則能通和上下,去舊生新,調理臟腑陰陽氣血的偏盛偏衰,外除諸邪內安五臟,促進陰平陽秘,使之恢復陰陽氣血的動態平衡,從而起到卻病強身延年之功效。

    現代醫學研究表明,摩腹運動不僅可使腹部肌肉強健,促進血液和淋巴液的循環,而且對整個消化道是一個有益刺激,促進消化液的分泌,有利于對食物的消化和吸收。摩腹可增強胃腸功能,促進胃腸道蠕動,使糞便盡快排出體外,減少了糟粕中有害物質的吸收和對腸道黏膜的損傷,起到預防大腸癌的作用。臨床實踐證明,摩腹可防治消化不良,潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。按摩丹田可補中益氣,滋腎培元,回陽固精,可治療內臟下垂、腎虛腰疼、陽痿、遺精、女子月經不調痛經等癥。按摩氣海、關元,對前列腺增生有很好療效。體態臃腫,大腹便便者,易患心腦血管病、糖尿病癌癥,影響健康,縮短壽命。如能堅持按摩腹部,再配上其他鍛煉方法,則可消除掉堆積在腹部的脂肪,即祛除多種代謝性疾病的隱患。

    摩腹的好處何其多。但要達到防治疾病的效果,應講究科學。

    一是選擇好時間。最好在晚睡前及早晨起床后,先排空大小便,然后進行摩腹。

    二是姿勢。揉摩腹時站立或仰臥均可,也可邊緩行邊摩腹,但以仰臥、露腹,手直接觸及皮膚效果最佳。

    三是心態。摩腹時必須精神集中,排除一切雜念,意守丹田。

    四是力度。摩腹時,將左手疊于右手背上,雙手一起動作,宜柔和均勻,并有一定的深透力。

    五是方法。應遵循中醫按摩穴位“實則瀉之,虛則補之”的原則,左手按逆時針方向(逆腸道方向)繞臍摩腹為補。右手按順時針方向(順腸道方向)繞臍摩腹為瀉。“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補平瀉法,適用于一般養生。年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者,應采用“兩逆夾一順”的補法,即先用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈,再用右手按順時針方向繞臍摩腹100圈,最后仍用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈。身體肥胖、便秘者,應采用“兩順夾一逆”的瀉法,即先按順時針方向、再按逆時針方向、最后仍按順時針方向,各繞臍摩腹100圈。患有慢性潰瘍性結腸炎,可按摩神闕穴(肚臍眼),初練時順時針方向49圈,再逆時針方向49圈,逐漸增加到各98圈,揉摩后用大拇指按壓神闕穴2分鐘。大腹便便者可取仰臥位,以按摩神闕穴及關元穴為主,每天1至2次,每次30分鐘,可消除多余脂肪。患有前列腺增生者,先用手指在氣海、關元穴處,上下左右按摩99圈,然后左手心朝下,右手在上,順時針按摩氣海、關元穴各18圈,再右手心朝下,左手在上,逆時針按摩氣海、關元穴各18圈。接著兩腿彎曲,用雙手各垂直按摩大腿內側99圈,再用兩手交替從會陰部從下向上按摩99圈。如能堅持,可消除排尿困難、尿滴瀝不凈等癥狀。頻繁遺精的患者,以左手搓臍14次,右手搓臍14次,再以兩手搓兩肋,搖擺7次,徐徐咽氣,納入丹田,握固,良久乃止。持之以恒,必獲奇效。

    六是禁忌。在過飽或過饑時,腹內有惡性腫瘤、急腹癥等病者禁止摩腹。

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