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常下蹲防腿老

導讀:這就不難理解人們為什么要下功夫采取預防腿先老的種種措施比如健步行干洗腿常泡腳按摩腳心足部保暖等。

常下蹲防腿老

    “人老腿先老”,已經成為人們的共識。我見過一位90多歲的老人,每天堅持行走,一天要走好幾個小時。能吃能睡,很健康。由于意外的下肢骨折,不得不臥床休養。不能步行了,全身得不到鍛煉了,健康狀況每況愈下。這樣的例子不勝枚舉。這就不難理解,人們為什么要下功夫采取預防腿先老的種種措施,比如健步行、干洗腿、常泡腳、按摩腳心、足部保暖等。常做下蹲運動,也是一種簡單易行的健身方法。動物學家發現,用四肢行走的動物,由于心臟和大腦、肢體幾乎在同一平面上,沒有罹患高血壓的。身材矮小者,大腦與地面距離小,長壽的居多。可見下蹲的保健作用是顯而易見的:

    1.蹲位可改善心、腦血管的功能,在穩定血壓、調節內分泌、促進人體新陳代謝方面有一定的積極作用。

    2.下蹲可改善下肢血液循環,有效地促進靜脈血液的回流,促進下肢的血脈相通。

    3.下蹲可增強腰、髖、膝和踝諸關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

    4.下蹲時腹部、臀部和腿部得到最大限度的擠壓,以及腰部的屈伸運動,對痔瘡、前列腺炎、尿路結石、便秘、腰肌勞損等有很好的預防和治療作用,還有利于減肥。

    老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭或其他扶手,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。同時還可做一些腰腹肌練習,如仰臥起坐、仰臥曲腿等。

    應當注意的是,患有高血壓、糖尿病和有關節疾患的老人,不宜做下蹲運動。

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